Vuoi stare bene? Allora alzati, muoviti, fai sport, datti da fare

Numerosi lavori suggeriscono che la sedentarietà espone ad un aumentato rischio di malattie croniche e di mortalità precoce. [1-5] Tuttavia, la prevalenza della sedentarietà è aumentata o diminuita nel corso degli anni? Il tempo libero trascorso al computer, al telefonino o sul divano a guardare la televisione è aumentato in modo significativo col passare degli anni? Ebbene, è stato da poco pubblicato un interessante lavoro su JAMA nel quale gli Autori hanno valutato i cambiamenti relativi alla prevalenza della sedentarietà tra gli adulti ei i bambini nel periodo dal 2001 al 2016. [6]  Per questo studio, gli Autori hanno utilizzato dati provenienti dall'indagine di sorveglianza nazionale “National Health and Nutrition Examination Survey” (NHANES) per monitorare tre tipi di comportamento sedentario: il tempo libero passato al computer, quello trascorso a guardare la televisione o i video, e quello semplicemente a stare seduti.[7]  Gli intervistati sono stati circa 10.000 bambini (fascia d'età, 5-11 anni), 10.000 adolescenti (fascia d'età, 12-19 anni) e 32.000 adulti. Durante il periodo dello studio, la prevalenza stimata di oltre 2 ore al giorno di utilizzo del computer nel tempo libero è aumentata dal 43% al 56% tra i bambini, dal 52% al 57% tra gli adolescenti e dal 30% al 50% tra gli adulti.  La prevalenza del tempo libero passato a guardare la televisione o i video (più di 2 ore al giorno) è leggermente diminuita per i bambini ed è risultata stabile per gli adolescenti e gli adulti (circa il 60%). Il tempio medio giornaliero trascorso stando seduti è aumentato da 7 ore a 8 ore per gli adolescenti e da 5,5 ore a 6,5 ​​ore per gli adulti. Solo una vigorosa attività fisica per diverse ore settimanali attenua l'influenza del comportamento sedentario. [6] Gli aumenti segnalati per comportamento sedentario in tutte le fasce di età probabilmente non sorprenderanno i clinici, ma rafforzano la necessità di una consulenza motivazionale continua per combattere il comportamento sedentario e promuovere l'attività fisica, come ad esempio, fare sport. 

Sappiamo anche che per fare l’attività sportiva adeguata alla propria condizione di salute è necessario scegliere tra le diverse tipologie di sport e, ovviamente, farsi consigliare dal medico quale sport è possibile praticare per il proprio stato di salute o di malattia. Non a caso, la seconda edizione delle “Physical Activity Guidelines for Americans”, pubblicata nel novembre 2018, ha evidenziato come l’attività sportiva è tra le poche in grado di ridurre fortemente la sedentarietà e di mantenere alta la motivazione nel tempo a non stare stravaccati sul divano o sedia o poltrona che sia. [8]

Bibliografia

1 . Gortmaker SL, Must A, Sobol AM, Peterson K, Colditz GA, Dietz WH. Television viewing as a cause of increasing obesity among children in the United States, 1986-1990. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996; 150(4):356-362. doi:10.1001/archpedi.1996.

02170290022003

2 . Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162(2):123-132. doi:10.7326/M14-1651

3 . Schmid D, Leitzmann MF. Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis.J Natl Cancer Inst. 2014;106(7): dju098. doi:10.1093/jnci/dju098

4 . Wilmot EG, Edwardson CL, Achana FA, et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia.

2012;55(11):2895-2905. doi:10.1007/s00125-012-2677-z

5 . Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2018;33 (9):811-829. doi:10.1007/s10654-018-0380-1

6 . Centers for Diseases Control and Prevention. National Health and Nutrition Examination Survey. (disponibile all’indirizzo: www.cdc.gov/)

7 . Yang L, Cao C, Kantor ED, Nguyen LH, Zheng X, Park Y, Giovannucci EL, Matthews CE, Colditz GA, Cao Y. Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016. JAMA. 2019 Apr 23;321(16):1587-1597. 

8 . US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. Washington, DC: US Dept of Health and Human Services; 2018